В нашей жизни всегда будут моменты, когда нам кажется, что мы делаем два шага вперед только для того, чтобы быть отброшенными на 10 шагов назад. Иногда нам кажется, что мы просто не можем сделать перерыв, и хотя есть люди, которые могут прийти в норму, как будто ничего не было, есть другие, которые теряются во времени и оказываются перед лицом депрессии. Кстати, мировые новости можете узнать тут.
Итак, что такое депрессия?
Депрессия — это серьезное состояние, которое считается хроническим заболеванием. Часто ее трудно описать, главным образом потому, что у всех это разный опыт. По данным Национального института психического здоровья, существует пять форм депрессии:
-
- Стойкая: депрессия, которая длится до двух лет
-
- Послеродовой период: также называемый “детской хандрой” и возникающий после родов
-
- Психоз: нарушение ложных представлений о галлюцинациях
-
- Сезонное аффективное расстройство: чаще в зимние месяцы, когда меньше солнечного света
- Биполярное расстройство: это отличается от депрессии, но люди сталкиваются с различными эпизодами крайне низких расстройств настроения
Депрессию — это не то, что можно просто вылечить, сказав: “О, взбодрись!” Депрессия может вызвать у некоторых из нас чувство грусти, низкую самооценку, воспроизведение негативных мыслей, столкновение с ПТСР, изоляцию, недоедание или переедание и усталость.
Лечение депрессии
Хотя некоторые методы лечения включают медикаментозное лечение или беседу с терапевтом, занятия физическими упражнениями могут сыграть жизненно важную роль в вашем здоровье и избавлении от депрессии. Физические упражнения могут действовать как антидепрессант без каких-либо негативных побочных эффектов.
Как физическая активность и физические упражнения могут помочь при депрессии
Вот некоторое объяснение того, как упражнения могут подавлять / лечить депрессию и действовать как антидепрессант:
- Улучшение функции мозга: нейротрансмиттеры, или химические посредники, посылают сигналы, стимулирующие ваш мозг. Следующий список включает краткие объяснения того, как упражнения низкой интенсивности / физическая активность могут влиять на распространенные нейротрансмиттеры, на которые нацелены антидепрессанты.
- Гиппокамп улучшает эмоциональную реакцию. орган в мозге отвечает за обработку долговременной памяти и эмоциональный отклик. С помощью упражнений это помогает поддерживать рост нервных клеток, нервные связи и облегчение депрессии.
- Натуральное обезболивающее. Эндорфины являются естественным источником облегчения боли и стресса в организме. Эти нейротрансмиттеры улучшают ваше настроение в позитивном ключе и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Благодаря упражнениям высвобождается ваш естественный источник уменьшения боли и производства счастья.
- Повысьте уровень счастья. Подобно эндорфинам, этот нейромедиатор способствует выработке счастья и благополучия. Кроме того, это было связано с регулированием настроения, социального поведения, аппетита, сна и т.д.. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией. Физические упражнения могут улучшить ваше настроение за счет повышения уровня серотонина.
- Улучшение психического здоровья: Упражнения / физическая активность помогают нашему уму сосредоточиться и решать конкретные проблемы.
- Повысьте уверенность в себе: Упражнения / физическая активность помогает поддерживать или терять вес тела и выводить токсины из организма с потом. По мере того, как ваше тело приближается к вашим стандартам здоровья и физической формы, вы становитесь увереннее в своих достижениях.
- Становится полезным отвлекающим фактором: когда вы занимаетесь спортом, рассчитываете время и вытираете пот, у вас не остается места для негативных мыслей. Во время тренировки вы ловите себя на том, что думаете о своих тренировках и улучшении своего здоровья.
- Улучшите свое настроение: Как уже упоминалось, повышение уровня серотонина во всем организме приводит к позитивному настроению. Занятия физическими упражнениями могут увеличить более высокие показатели ремиссии.
Какой объем физической активности необходим?
В среднем минимум 30 минут в день в течение пяти дней в неделю (Поговорите со своим врачом и / или специалистом по фитнесу, чтобы составить для вас идеальный план).
- Физическая активность / физические упражнения могут включать аэробные упражнения низкой интенсивности, ходьбу, бег трусцой или даже танцы.
В целом, физические упражнения были названы положительным средством замещения / подавления депрессии. Существует множество исследований, которые показывают, что физические упражнения воздействуют на те же рецепторы, что и антидепрессанты, и улучшают наше психическое здоровье.