Если вы хотите бросить пить, вы можете попробовать выполнить следующие шаги.
1. Обратитесь за поддержкой
Независимо от вашего подхода к отказу от курения, это намного проще, когда у вас есть близкие люди, на которых вы можете опереться. Поддержка может исходить от разных людей, в том числе:
- Члены семьи
- Друзья
- Другие выздоравливающие алкоголики
- Медицинские работники
- Консультанты
Если вы сообщите этим людям, что хотите бросить пить https://www.0542.ua/list/429654, это также поможет вам оставаться ответственным. Вы также можете присоединиться к группе поддержки выздоровления, такой как Анонимные алкоголики (АА).
Время, проведенное с людьми, которые понимают, что вы испытываете, может быть исцеляющим. Вы также можете учиться на том, что другие сделали для достижения трезвости, чтобы направлять свой путь.
2. Поймите, как алкоголь влияет на ваш организм
Алкоголь может нанести вред вашему организму во многих отношениях. Даже умеренное употребление алкоголя иногда может вызвать у вас плохое самочувствие, головокружение или похмелье.
Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить вероятность следующего:
- Инсульт
- Изменения в поведении
- Болезни сердца
- Повреждение печени и воспаление
- Панкреатит
- Рак
- Слабая иммунная система
Со временем воздействие алкоголя на ваш организм может быть трудно обратить вспять. Знание воздействия алкоголя на ваш организм может помочь вам бросить пить.
3. Измените свои привычки
Изменение своих привычек — хороший способ начать отказываться от алкоголя. Хотя вам не нужно полностью менять свой образ жизни, вы можете начать перенимать привычки для достижения своих целей. Это включает в себя:
- Устранение доступа к алкоголю
- Избегать досуга, связанного с употреблением алкоголя
- Избегайте дурного влияния или людей, которые не поддерживают ваши цели
- Замена алкоголя водой, соком или содовой
- Принятие более здоровых способов борьбы со стрессом, таких как физические упражнения и медитация
Изменение старых привычек также означает усилия по созданию трезвой социальной сети. Важно иметь трезвых друзей, которые поддержат ваше выздоровление. Подумайте о посещении занятий, волонтерстве или мероприятиях в вашем сообществе, чтобы познакомиться с новыми людьми, которые могут вас поддержать.
4. Ставьте реалистичные и достижимые цели
Как только вы решите бросить пить, важно поставить четкие цели. Лучше всего быть как можно более конкретным и реалистичным.
Например, вы можете поставить перед собой цель бросить пить к определенной дате. Если вы хотите начать медленно, вы могли бы стремиться прекратить употреблять алкоголь в будние дни. Определите, сколько напитков вы себе позволите, и придерживайтесь этой цели.
5. Будьте настойчивы
Для многих людей успешное прекращение употребления алкоголя происходит только после нескольких попыток. У вас может быть несколько неудач, но не позволяйте им обескуражить вас. Трезвость — это непрерывный процесс, и конечной точки у него нет.
Ваша долгосрочная цель оставаться здоровым должна поддерживать вашу мотивацию. Не бойтесь также просить о помощи. Как упоминалось ранее, вам не обязательно соблюдать трезвость в одиночку. Поддержка и мотивация людей помогут вам оставаться на верном пути.
6. Сосредоточьтесь на положительных моментах
Если в вашей жизни будет меньше алкоголя, вы сможете ощутить множество преимуществ и улучшений. Сосредоточившись на положительных моментах и думая о долгосрочных выгодах, вы сможете поддерживать трезвость гораздо дольше.
Некоторые люди ощущают эти преимущества уже через неделю после детоксикации. Для других это может занять месяцы. Хотя вы можете испытывать симптомы алкогольной абстиненции, польза от отказа от употребления алкоголя может того стоить.
Некоторые из этих преимуществ включают:
- Улучшенная кожа
- Улучшение сна
- Улучшение иммунной системы
- Снижение риска развития рака
- Улучшение психического здоровья
- Улучшение эмоционального здоровья
7. Планируйте тягу к алкоголю
В конце концов, вам придется иметь дело с тягой к алкоголю, поэтому вы всегда должны планировать ее. Желание выпить может быть вызвано различными причинами, такими как беспокойство, боль или даже ситуации.
Вот несколько советов от Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом (NIAAA), которые помогут вам справиться с тягой к алкоголю:
- Обсудите это с кем-то, кому вы доверяете
- Напомните себе, почему вы хотите бросить пить
- Отвлеките себя хобби или физическими упражнениями
- Преодолейте тягу к алкоголю и примите ее как временную
- Бросьте вызов мысли о последствиях употребления алкоголя
- Покиньте любую провоцирующую ситуацию или пространство
8. Исследуйте свои отношения с алкоголем
Определение того, почему вы употребляете алкоголь, является важным шагом к отказу от него. Понимая первопричину вашего употребления алкоголя, вы можете уменьшить тягу к нему, избегая подобной ситуации.
Распространенные триггеры употребления алкоголя включают:
- Стресс в отношениях
- Общественные мероприятия
- Стресс на работе
- Бессонница
- Гнев или раздражение
- Беспокойство
- Депрессия
9. Не забывайте об уходе за собой
Отказ от алкоголя может быть стрессовым и подавляющим. Если вы использовали алкоголь для преодоления стресса и эмоциональных проблем, стресс от поддержания трезвости может вызвать у вас тягу.
Часто возникают трудности с адаптацией к большим переменам, особенно к старым привычкам, таким как пьянство. Чтобы убедиться, что вы не перегружены, сосредоточьтесь на своем самочувствии.
Вот несколько практик ухода за собой, которые вы можете использовать для управления стрессом:
- Поддерживайте уровень гидратации
- Поддерживайте надлежащую гигиену
- Придерживайтесь здоровой диеты
- Высыпайтесь
- Упражнения
- Радуйте себя хобби
10. Сократите потребление алкоголя
Сокращение употребления алкоголя может продлить время восстановления, но в долгосрочной перспективе это может быть лучше для вас. Если вам трудно отказаться от алкоголя, то постепенное уменьшение количества выпитого может помочь вам на пути к трезвости.
Есть два способа, которыми вы можете сократить потребление алкоголя:
- Прямое сокращение — включает в себя уменьшение количества алкоголя, которое вы пьете в течение определенного периода времени
- Сокращение замещения — предполагает замену алкоголя другим напитком, таким как кофе, безалкогольные напитки и т.д.
11. Реабилитационные центры для алкоголиков
Если дело дойдет до драки, вы всегда можете обратиться за лечением. Посещение амбулаторного или стационарного реабилитационного центра — лучший способ бросить пить. В первую очередь благодаря медицинскому наблюдению и заботе.
12. Попробуйте месяц воздерживаться от алкоголя
Месяц без алкоголя может дать вам представление о том, какой могла бы быть ваша жизнь, если бы вы полностью отказались от алкоголя. Некоторые люди могут даже ощутить благотворный эффект воздержания в течение или после 30 дней.
13. Избегайте одиночества
Одиночество может быть трудным испытанием, особенно если вы пьете, чтобы облегчить боль. Одиночество может сделать вас уязвимым.
К счастью, сегодня существует множество способов установить контакт и пообщаться с друзьями или семьей. Вы можете отправиться на онлайн-тусовку или поиграть в видеоигры, если физически не можете видеть своих близких.
14. Приготовьтесь к симптомам отмены алкоголя
Отказ от алкоголя — одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются люди, бросающие употреблять алкоголь. Если вы зависимы от алкоголя, первые дни отказа могут быть трудными.
Отказ от алкоголя может вызвать у вас физическое недомогание без алкоголя, и это может заставить вас начать пить. У вас даже может случиться рецидив, если вы не будете осторожны.
Чтобы избежать этого, убедитесь, что вы готовы справиться с симптомами абстиненции. Поговорите с медицинским работником, если вас беспокоят симптомы абстиненции. Вместе вы сможете разработать план, как пройти через это.
15. Ведите дневник употребления алкоголя
Отслеживание количества выпитого и когда выпитого является важной информацией. Вы можете использовать эту информацию, чтобы отслеживать, как у вас дела и как далеко вы продвинулись.
Вы можете показать дневник врачу или медицинскому работнику, чтобы помочь вам сохранять трезвость, особенно если у вас возникают трудности. Ведение дневника для отслеживания вашего прогресса также может напомнить вам о том, почему вы бросаете курить в первую очередь.