Что такое паническая атака? Изучение определения, симптомов и методов лечения

Панические атаки могут остановить вас из-за непреодолимого страха, беспокойства и изнуряющих физических симптомов. Тревожные реакции вашего организма, многие из которых присутствуют во время панических атак, помогают вам оставаться бдительными и осознавать потенциальную опасность при восприятии угроз. Однако, когда у вас возникают проблемы с эффективной обработкой эмоций, эти эффекты могут сохраняться и со временем ухудшаться. Читайте дальше, чтобы узнать о панических атаках, когда они перерастают в панические расстройства, общих симптомах и эффективных методах лечения. Кстати, психотерапевт панические атаки спб доступен на странице специализированного сайта.

Панические атаки — это внезапные и непреодолимые приступы страха, часто без видимой причины, которые намного превосходят типичные реакции на стресс и могут даже заставить вас почувствовать, что вы умираете.

Панические атаки часто случаются без предупреждения и серьезно мешают вашей способности функционировать дома, в школе, на работе или где-либо еще, пока приступ не пройдет. Приступ паники может вызвать сильный страх и беспокойство по поводу будущих событий. Вы можете заметить, что избегаете мест, где у вас был эпизод, или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику. Со временем оставаться дома, где «безопасно», становится проще и желательнее, а для предотвращения инцидентов — замкнуться в обществе.

  • Неожиданные панические атаки: сильные и внезапные чувства страха, крайней нервозности или паники, обычно возникающие без предупреждения. Реакции на предполагаемую угрозу непропорциональны реальной опасности.
  • Ожидаемые панические атаки: эпизоды, возникающие в ответ на известный триггер.
  • Ситуационные предрасположенные панические атаки: известные триггеры, которые могут вызвать или не вызвать паническую атаку

Когда панические атаки перерастают в паническое расстройство

Паническая атака — это единичный случай изнуряющего и подавляющего страха или тревоги, препятствующих способности функционировать. В то время как многие испытывают одну или две панические атаки на протяжении всей своей жизни, часто связанные с резкими или неожиданными изменениями в жизни, у некоторых людей развивается паническое расстройство, характеризующееся повторяющимися эпизодами и постоянным страхом перед другим инцидентом.

Распознавание симптомов панической атаки

Хотя панические атаки могут проявляться во многих вариациях, симптомы обычно недолговечны, достигают максимума и исчезают примерно через 30 минут. Люди часто чувствуют сильную усталость после приступа.

Признаки панической атаки

  • Учащенное или нерегулярное сердцебиение или ощущение, что ваше сердце “колотится”
  • Ощущение, что у вас сердечный приступ или боль в груди
  • Потливость
  • Дрожь
  • Одышка или другие проблемы с дыханием
  • Чувство удушья
  • Тошнота или боль в животе
  • Головокружение, неустойчивость, головокружение или обморок
  • Чередующиеся ощущения жара и холода
  • Онемение или покалывание
  • Чувство нереальности или отстраненности
  • Страх потерять контроль, “сойти с ума” или умереть
  • Панические атаки обычно достигают максимума через 10 минут и затухают примерно через 30 минут

Методы лечения панического расстройства

Психотерапия, также называемая разговорной терапией, является наиболее эффективным методом лечения последствий панических атак и панического расстройства. Ваш врач или психиатр может определить, будут ли лекарства полезным дополнением к вашему плану лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является предпочтительным методом лечения панических атак и тревожных расстройств у взрослых и детей. КПТ помогает пациентам переносить физические симптомы, поскольку они работают над изменением своих моделей мышления, чтобы получить более продуктивное представление о триггерах паники и выработать здоровые способы борьбы с симптомами.

Навыки преодоления панических атак

  • Упражнения для глубокого дыхания
  • Десенсибилизация и формирование толерантности посредством контролируемого воздействия
  • Прогрессирующее расслабление мышц
  • Позитивная визуализация расслабляющей обстановки
  • Сосредоточьтесь на том, что это симптом заболевания, которое пройдет.
  • Аромат лаванды может помочь уменьшить беспокойство. Попробуйте держать эфирные масла под рукой.
  • Отойдите от источника стресса и найдите спокойное место.
  • Сосредоточьте свое внимание на объекте, чтобы отвлечь свой разум.
  • Используйте метод 5-4-3-2-1, чтобы переориентироваться. Найдите пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете слышать, три вещи, которые вы можете потрогать, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать.
  • Повторяйте мантру или позитивную аффирмацию.
  • Соберитесь с мыслями, отправившись на прогулку или сделав легкую зарядку.
  • Поговорите с кем-нибудь.
  • Изучите свои триггеры и практические навыки преодоления.