Панические атаки могут остановить вас из-за непреодолимого страха, беспокойства и изнуряющих физических симптомов. Тревожные реакции вашего организма, многие из которых присутствуют во время панических атак, помогают вам оставаться бдительными и осознавать потенциальную опасность при восприятии угроз. Однако, когда у вас возникают проблемы с эффективной обработкой эмоций, эти эффекты могут сохраняться и со временем ухудшаться. Читайте дальше, чтобы узнать о панических атаках, когда они перерастают в панические расстройства, общих симптомах и эффективных методах лечения. Кстати, психотерапевт панические атаки спб доступен на странице специализированного сайта.
Панические атаки — это внезапные и непреодолимые приступы страха, часто без видимой причины, которые намного превосходят типичные реакции на стресс и могут даже заставить вас почувствовать, что вы умираете.
Панические атаки часто случаются без предупреждения и серьезно мешают вашей способности функционировать дома, в школе, на работе или где-либо еще, пока приступ не пройдет. Приступ паники может вызвать сильный страх и беспокойство по поводу будущих событий. Вы можете заметить, что избегаете мест, где у вас был эпизод, или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику. Со временем оставаться дома, где «безопасно», становится проще и желательнее, а для предотвращения инцидентов — замкнуться в обществе.
- Неожиданные панические атаки: сильные и внезапные чувства страха, крайней нервозности или паники, обычно возникающие без предупреждения. Реакции на предполагаемую угрозу непропорциональны реальной опасности.
- Ожидаемые панические атаки: эпизоды, возникающие в ответ на известный триггер.
- Ситуационные предрасположенные панические атаки: известные триггеры, которые могут вызвать или не вызвать паническую атаку
Когда панические атаки перерастают в паническое расстройство
Паническая атака — это единичный случай изнуряющего и подавляющего страха или тревоги, препятствующих способности функционировать. В то время как многие испытывают одну или две панические атаки на протяжении всей своей жизни, часто связанные с резкими или неожиданными изменениями в жизни, у некоторых людей развивается паническое расстройство, характеризующееся повторяющимися эпизодами и постоянным страхом перед другим инцидентом.
Распознавание симптомов панической атаки
Хотя панические атаки могут проявляться во многих вариациях, симптомы обычно недолговечны, достигают максимума и исчезают примерно через 30 минут. Люди часто чувствуют сильную усталость после приступа.
Признаки панической атаки
- Учащенное или нерегулярное сердцебиение или ощущение, что ваше сердце “колотится”
- Ощущение, что у вас сердечный приступ или боль в груди
- Потливость
- Дрожь
- Одышка или другие проблемы с дыханием
- Чувство удушья
- Тошнота или боль в животе
- Головокружение, неустойчивость, головокружение или обморок
- Чередующиеся ощущения жара и холода
- Онемение или покалывание
- Чувство нереальности или отстраненности
- Страх потерять контроль, “сойти с ума” или умереть
- Панические атаки обычно достигают максимума через 10 минут и затухают примерно через 30 минут
Методы лечения панического расстройства
Психотерапия, также называемая разговорной терапией, является наиболее эффективным методом лечения последствий панических атак и панического расстройства. Ваш врач или психиатр может определить, будут ли лекарства полезным дополнением к вашему плану лечения.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является предпочтительным методом лечения панических атак и тревожных расстройств у взрослых и детей. КПТ помогает пациентам переносить физические симптомы, поскольку они работают над изменением своих моделей мышления, чтобы получить более продуктивное представление о триггерах паники и выработать здоровые способы борьбы с симптомами.
Навыки преодоления панических атак
- Упражнения для глубокого дыхания
- Десенсибилизация и формирование толерантности посредством контролируемого воздействия
- Прогрессирующее расслабление мышц
- Позитивная визуализация расслабляющей обстановки
- Сосредоточьтесь на том, что это симптом заболевания, которое пройдет.
- Аромат лаванды может помочь уменьшить беспокойство. Попробуйте держать эфирные масла под рукой.
- Отойдите от источника стресса и найдите спокойное место.
- Сосредоточьте свое внимание на объекте, чтобы отвлечь свой разум.
- Используйте метод 5-4-3-2-1, чтобы переориентироваться. Найдите пять вещей, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете слышать, три вещи, которые вы можете потрогать, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать.
- Повторяйте мантру или позитивную аффирмацию.
- Соберитесь с мыслями, отправившись на прогулку или сделав легкую зарядку.
- Поговорите с кем-нибудь.
- Изучите свои триггеры и практические навыки преодоления.